목디스크에 좋은 운동으로 예방

목디스크에 좋은 운동으로 예방

목디스크는 잘못된 자세와

생활습관에 의해 생기는 경우가 많습니다.

스마트폰의 보급이 80% 이상이기 때문에

남녀노소 누구나 어디에서든 스마트폰을

들여다보고 있기 때문에 쉽게

목디스크 원인이 되는 것입니다.

지하철 안전 수칙에도 걸으면서 스마트폰을

하지 말라는 내용이 있을 정도로 스마트폰은

우리에게 장점과 단점을 모두 뽐내고 있습니다.

오늘은 스마트폰 때문에 망가져버린

자세와 생활습관 개선에 도움이 되고

목디스크에 좋은 운동을 알아보겠습니다.

1. 까딱까딱

바른 자세로 앉거나 서서 어깨는

고정된 상태로 목을 왼쪽 또는

오른쪽으로 천천히 기울입니다.

이때 기울인 방향의 반대편 손으로

 머리를 가볍게 눌러 주는 것도 좋습니다.

15초씩 3회 반복 후 반대 방향도 합니다.

2. 꾹꾹이

양손을 깎지를 낀 상태로 뒤통수에

살짝 올리며 고개를 앞으로 숙여줍니다.

양손 깍지로 머리는 가볍게 눌러주어

뒷목의 근육과 인대를 스트레칭시켜줍니다.

15초씩 3회 정도 하는 것이 좋습니다.

3. 당기기

바른 자세로 앉거나 서서 턱을 목으로

당겨주어 목주변 근육을 풀어줍니다.

15초씩 20회 반복합니다.

지금까지 목디스크에 좋은 운동에 대해 알아보았습니다.

지금 나온 내용의 운동 모두 장소와

시간에 구애가 적기 때문에 틈틈이

해준다면 많은 효과를 볼 수 있습니다.

하지만 이미 상태가 많이 악화된 상태라면

전문의를 통해 치료하는 것이 가장 옳은 방법입니다.

지금까지 비수술 통증 치료 전문

네트워크 병원인 화인통증의학과였습니다.

http://www.fine-mc.com/