허리 아플때 좋은 운동은 허리 강화를

허리는 다른 부위와 다르게 10대 후반 또는

20대 초반부터 퇴행성이 시작됩니다.

외부의 충격, 연령, 성별 등은 퇴행성을

가중시키는 것일 뿐 실제 원인은 되지 않습니다.

그렇다면 허리 아플때 좋은 운동은 무엇이 있을까요?

허리의 근육, 인대 등을 강화 시켜 퇴행성을

조금이라도 늦출 좋은 운동에 대해 알아보겠습니다.

▶ 코브라자세

허리 근력강화에도 좋으며 엉덩이 근육도 함께 단련이

될뿐만 아니라 무리하지 않는 허리 아플때 좋은 운동입니다.

바닥에 엎드려 누운 뒤 양팔을

어깨아래두고 밀면서 상체만 세웁니다.

하체는 바닥에 붙인채 상체가 들려 있어야하며

고개는 무게 중심을 위해 천천히 뒤로 젖힙니다.

무리하지 않는 선에서 하는 것이 좋으며

15초씩 3회 정도 반복하는 것이 좋습니다.

▶ 새우자세

아침에 자고 일어났을 때 하면 좋은 운동이며

이브자리 위에서 하는 것이라 크게 무리는 없습니다.

베개는 옆으로 치운 상태로 천장을 보고

바르게 누운 뒤 양다리를 접어 허벅지는 가슴 쪽으로

붙이고 양팔로 다리를 감싸 안습니다.

그 상태로 허리의 근육과 인대가 늘어나는 느낌을

15초 정도 유지해 준 뒤 천천히

자세를 풀어준 뒤 일어나면 좋습니다.

▶ 고양이자세

허리 아플때 좋은 운동 중 소화를 도와주는 자세인

고양이 자세는 두 팔을 쫙 펴고 바닥을 집고

두 다리는 무릎을 바닥에 대고 엎드립니다.

숨을 들이 마실땐 허리는 바닥을 향하고

머리는 뒤로 젖히고 숨을 내 쉴땐 등은 하늘을 향해,

머리는 복부쪽으로 당기듯이 말아줍니다.

천천히 5회 정도 반복하는 것이 좋습니다.

밖에서 하기에는 어렵지만 바닥에 누워 할 수 있는

장소가 있다면 어디서든 가능한 동작입니다.

하지만 이미 통증이 극심하다면 위 세가지 동작만으로

자가치료는 어려울 수 있으니 악화된 상태라면 더 나빠지기 전

통증 전문의에게 치료 받는 것이 좋습니다.

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