목디스크 강화운동 버티기로 목근력강화

목디스크 강화운동 버티기로 목근력강화

디스크는 뼈와 뼈 사이에 있으며 서로

부딪혀 생기는 충격을 막아주는 역할을 합니다.

목뼈 사이의 디스크도 같은 역할을 하고 있지만

여러 원인에 의해 내부의 수분 증발로 균열이

생기게 되면 안에 있던 수핵이 빠져나오면주변의

신경근을 압박하거나 척수를 눌러 이상 증상

생기는데 이것을 목디스크라 합니다.

과거 노화로 인해 생기거나 외부의 충격에 의해

많이 생겼지만 최근에는 스마트폰과 컴퓨터의

사용량이 늘어 잘못된 자세와 생활습관 때문에

목디스크 증상을 호소하는 사람들이 많아지고 있습니다.

그래서 평소 바른 자세와 생활습관을 유지하는 것도

중요하지만 틈틈이 할 수 있는 목디스크 강화운동을 통해

목근육을 강화하는 것도 좋은 방법이 아닐 수 없습니다.

목디스크 강화운동 : 버티기 1.

바른 자세로 앉거나 선 뒤에 실행하는 것이 좋습니다.

양손 깍지를 낀 상태로 뒤통수를 감싼 뒤 앞으로 살짝 눌러 줍니다.

목 근력을 이용해 머리는 지금의 위치를 유지합니다.

< 10초 유지 후 5회 반복 후 이마를 눌러 뒤가 아닌 앞으로 진행 >

목디스크 강화운동 : 버티기 2.

손바닥으로 옆머리를 감싸듯이 쥐고 살짝 밀어줍니다.

목 근력을 이용해 머리는 지금의 위치를 유지합니다.

< 10초 유지 후 5회 반복 후 반대편 진행 >

목 근육으로 밀리는 힘을 버티기 때문에 자연스럽게

목디스크 강화운동이 되며 누구나 어렵지 않게

할 수 있으며 장소와 시간의 구애를 받지 않아 좋습니다.

하지만 목디스크 강화운동은 예방과 재활에는

도움이 되지만 이미 목디스크 증상이

심각한 경우에는 치료가 가장 중요합니다.

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