허리디스크에 좋은 운동 - 스트레칭의 종류

허리디스크에 좋은 운동 - 스트레칭의 종류

우리는 종종 허리디스크에 좋은 운동들에 대해 많이들 검색합니다.

하지만 인터넷을 통해 검색하다보면 허리디스크에 좋은 운동은

대부분 스트레칭, 걷기, 수영 정도뿐입니다.

그렇다면 오늘은 허리디스크에 좋은 운동인

스트레칭의 종류에 대해 알아보도록 하겠습니다.

- 탄성 스트레칭

근육을 빠르게 한계점까지 늘려 관절 가동범위를 늘리는 스트레칭입니다.

간단한 예로는 몸을 아래로 굽혔다 펴는 등의 자세들이 있으며

이는 허리디스크에 좋은 스트레칭에 속합니다.

- 정적 스트레칭

천천히 근육을 최대로 늘리주는 스트레칭인데

탄성과는 반대로 안전한 스트레칭에 속합니다.

남녀노소 누구나 할 수 있는 스트레칭이기 때문에

안전한 허리디스크에 좋은 운동입니다.

- 능동적 스트레칭

자신이 스스로 근육을 늘리는 스트레칭으로써

본인의 의지로 하는 것이지만 운동범위가 넓지 않은 스트레칭입니다.

- 수동적 스트레칭

기구와 외부의 힘에 도움을 받는 스트레칭으로

운동범위는 넓으나 유연성이 부족할 경우 제한적일 수 있습니다.

허리디스크에 좋은 운동인 스트레칭의 종류는 이렇게 많이 있습니다.

가장 간단하고 효과좋은 스트레칭은 사실상 처음부터 무리하는 것이 아닌

조금씩 유연성, 운동범위를 넓혀가는 것이 좋습니다.

기본적으로 허리디스크에 좋은 스트레칭은 허리의 근력을 길러줄 수 있는 것들이며

꾸준히 지속적으로 하지 않는다면 일반적인 운동들 처럼 효과를 볼 수 없습니다.

집, 직장 어디서든 꾸준히 하셔서 허리디스크 예방하시길 바랍니다.

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