허리근육 강화운동 알아보고 허리 튼튼

허리근육은 우리가 살면서 중요한 근육 중

하나로 약해질 경우 허리디크스 증상이

생길 수 있어 일상이 불편해질 수 있습니다.

그렇기 때문에 평소 틈틈이 허리근육

강화운동을 통해 근력을 키워두는 것이 좋습니다.

■ 허리근육 강화운동 1.

옆으로 바르게 누운 뒤

한쪽 팔로 상체를 들어 올려 줍니다.

다리는 굽어지지 않게 잘 유지한 상채로

반대 팔을 곧게 들어 올려 줍니다.

< 5초씩 3회 후 반대 방향 진행 >

■ 허리근육 강화운동 2.

바르게 천장을 보고 누워있다가 복부에

힘을 주며 상체와 하체를 들어 올립니다.

손끝은 반듯하게 펴거나 가벼운 아령을

들어주어도 좋으며 발바닥을 펴줍니다.

< 5초씩 3회 반복 >

■ 허리근육 강화운동 3.

엎드린 상태에서 양팔로 상체를

발가락으론 하체를 지탱하여줍니다.

엉덩이는 올라가지 않게

평평하게 유지하는 것이 좋습니다.

< 30초 ~ 1분 유지 >

여기까지 허리근육 강화운동에 대해 알아보았습니다.

이 운동들을 그저 허리근육 강화운동이라

생각하기보다는 미리 예방을 위한 운동 또는

다이어트에 도움 되는 운동이라 생각하고

하신다면 더 힘차게 하실 수 있습니다.

하지만 운동으로도 회복이 않는 허리통증이라면

더 악화되기 전 통증 전문의에게 진료상담을 통해

치료받는 것이 더욱 현명한 선택일 것입니다.

통증은 통증전문의에게