허리 협착증에 좋은 운동 간단하게 하자!

허리 협착증에 좋은 운동 간단하게 하자!

척추에는 신경이 지나는 통로인 척추관, 신경근관 등이

있는데 여러 원인들에 의해 좁아지는 상황이 생길 수 있습니다.

공간이 좁아지면서 통로를 지나던 신경이 눌리고

그로 인해 요통, 신경 이상 증상 등이 생기게 되는 것을

척추관협착증(허리 협착증)이라 부르게 됩니다.

오늘은 예방을 위해 허리 협착증에 좋은 운동에 대해 알아보겠습니다.

▶ 고양이 자세

① 바닥에 엎드려 손바닥으로 바닥을 짚고 무릎을 세웁니다.

② 머리를 숙일 땐 등을 위로, 머리를 뒤로 젖힐 땐 복부를 아래로

③ 한 동작에 7초씩 유지해주며 번갈아가며 5회 반복합니다.

▶ 상체 접기

① 허리와 가슴을 펴고 다리를 펴고 바닥에 앉아 양팔을 앞으로 뻗습니다.

② 숨을 한번 마셨다 내쉬면서 상체를 숙여 손으로 발을 잡습니다.

③ 10초 유지 후 5회 반복하며 통증이 있을 경우 무리하지 않습니다.

▶ 허벅지 당기기

① 바닥에 바르게 누워 한쪽 다리는 바닥에 고정해두고 반대 발을 올립니다.

② 깍지를 끼고 올라온 다리의 허벅지를 감싸 가슴쪽으로 최대한 당겨줍니다.

③ 한동작에 7초씩 유지해주며 번갈아가며 5회 반복합니다.

④ 마지막에는 양쪽 다리를 동시에 올려 같이 당겨주며 마무리합니다,

이처럼 여러가지 허리 협착증에 좋은 운동들이 있으며

꾸준한 관리를 할 경우 허리 협착증뿐만 아니라

허리 통증 완화와 근력 강화의 효과가 있어

각종 허리 통증 질환에도 도움이 될 수 있습니다.

하지만 증상의 악화가 있을 땐 비수술 통증 치료 잘하는

화인통증의학과에서 풍선확장술을 통해 말끔히

수술 없이 치료받으실 수 있으니 통증으로

고생하고 계시다면 일단 상담 먼저 어떠신가요?