허리디스크에 좋은 운동은 무엇?

허리디스크에 좋은 운동은 무엇?

앉아서 일을 하는 시간이 긴 사람들은 대부분

한 번 씩은 허리디스크에 좋은 운동을 검색해 보게 됩니다.

그중 가장 잘 알고 있는 운동은 바로 스트레칭으로

적당한 강도로 자극을 주어 허리 근육 강화와

유연성을 길러준다면 굉장히 안정적인

허리디스크에 좋은 운동이 될 수 있습니다.

01. 고양이 자세

허리를 늘려주는 자세 중 하나로 양 무릎과

팔을 사용하여 고양이처럼 자세를 취합니다.

그 후 머리를 숙일 때 등은 위로,

머리를 젖힐 땐 배를 아래로 당겨줍니다.

굽은 등을 펴주며 상체의 근육을 이완시켜

주기 때문에 꾸준히 한다면 통증을 완화시키는

허리디스크에 좋은 운동이 될 수 있습니다.

02. 교각 자세

바르게 누워 양손으론 바닥을 짚고 무릎은

세워 준 뒤 허리에 힘을 주며 힘을 위로 올립니다.

허벅지부터 가슴까지 일직선이

되도록 해주는 것이 좋습니다.

엉덩이와 허리의 근육을 강화시켜 주며

몸의 안정성을 유지할 수 있도록 돕습니다.

03. 코브라 자세

바르게 엎드린 뒤 양손으로 가슴 옆을

집고 펴주며 상체를 뒤로 말아줍니다.

무리하지 않게 척추와 머리를 말아주는 것이

좋으며 척추 제일 아랫부분에 정신을 집중합니다.

등과 배, 허리에 있는 군살을 자극하기 때문에

근력 강화와 유연성을 키워주며 혈액순환에도 도움을 줍니다.

그 외에도 여러 허리디스크에 좋은 운동이 있습니다.

전국 18개 지점을 가진 네트워크 병원인 화인통증의학과 어디서든

통증 전문의와 치료사에게 정확한 동작과 치료를 받아 보실 수 있습니다.

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