허리근육강화운동 3가지

허리근육강화운동 3가지

남자는 물론 누구에게나 중요한 신체 부위가 있으며

그중 허리는 일상생활에 굉장히 중요한 부위 중 하나입니다.

허리 통증은 단순한 통증으로 끝나는 것이 아니라

일상생활 중 움직일 때 상단히 큰 역할을 하고 있기 때문에 중요합니다.

그래서 오늘은 매일 꾸준히 하는 것만으로도

효과를 볼 수 있는 허리근육강화운동에 대하여 알아보겠습니다.

1. 엎드려서 상체 들기

말 그대로 편한 자세로 바닥에 엎드린 뒤

양팔로 바닥을 짚고 상체를 들어 올립니다.

이때 머리는 천천히 뒤로 젖혀

허리 쪽으로 갈 수 있도록 하되 무리하지 않습니다.

허리, 엉덩이의 근력을 키우는 스트레칭으로써

간단하지만 효과가 좋은 허리근육강화운동입니다.

2. 무릎꿇고 상체 엎드리기

무릎을 꿇고 양손은 앞으로 뻗어

바닥을 짚고 상체는 무릎과 바닥에 붙여줍니다.

허리 부위가 당기면서

자연히 허리근육강화운동이 됩니다.

아침에 일어났을 때

이부자리에서 하기 좋은 간단한 자세 입니다.

3. 고양이 자세

누구나 한 번쯤은 들어봤을

요가 자세 중 하나인 고양이 자세입니다.

무릎과 손을 어깨너비만큼 벌리고

바닥을 짚어 고양이처럼 자세를 취합니다.

숨을 내쉴 때 등은 위로 머리는 팔 사이에 넣어

고양이가 마치 경계하는 듯한 자세를 하며

숨을 들이 마쉴 땐 등은 바닥으로 내려

활자를 만들고 머리는 등 쪽을 젖혀 줍니다.

어렵지 않고 쉬우면서 허리근육강화운동에

도움이 되는 몇 가지를 알아 보았습니다.

평소 꾸준한 자기 관리를 통하여

허리 통증을 예방하는 것이 좋습니다.