발목 강화 운동 알아보고 꾸준히!

발목 강화 운동 알아보고 꾸준히!

신체 부위 중 발목은 다리에 있으며

종아리와 발을 연결해주는 관절이며

연약하기 때문에 다치기에 쉬운 관절 중 하나입니다.

그렇기 때문에 발목 강화 운동을 통하여

쉽게 생길 수 있는 발목염좌 예방을 알아보겠습니다.

일단 발목 강화 운동에 앞서 자주 발목 삐끗하는 원인에는

이미 이전에 한 번은 있었던 발목염좌의 치료가

완벽하지 않아 그럴 가능성이 높습니다.

또한 그 외에 발목 관절염, 아킬레스건염 등

다른 발목 증 질환 때문일 수도 있습니다.

정확한 것은 전문의를 통하여 확인 후 치료를

진행하는 것도 발목 강화 운동에 도움이 될 것입니다.

1. 들었다 놨다.

발을 어깨너비만큼 벌리고 서서 천천히

발뒤꿈치를 위로 올렸다 내렸다를 반복합니다.

해당 동작을 할 때 너무 과하지 않게

올리는 것이 좋으며 무게 중심 잡기 어렵다면

주변의 벽이나 기둥을 잡고 하는 것도 좋습니다.

비슷한 다른 동작으로는 뒤꿈치는 그대로 두고

앞꿈치를 천천히 들었다 놨다를 반복하기도 합니다.

2. 균형을 잡다.

한쪽 발은 들고 한쪽 발로

전신의 균형을 잡고 버티는 것입니다.

넘어지면 다칠 수 있으니 이 또한 옆에 기둥이나

벽을 잡을 수 있을 만한 곳에서 하는 것이 좋습니다.

3. 원 그리기

의자 또는 바닥에 앉아 한쪽 다리를

반대쪽 허벅지에 접어서 올린 뒤 과하지 않게

천천히 발목을 돌려준 뒤 반대 발도 반복합니다.

모든 발목 강화 운동은 무리하지 않는 선에서

천천히 그리고 꾸준히 하는 것이 중요하며

이미 통증으로 악화되어 있다면 더 늦기 전에

전문의에게 치료받은 후 운동하는 것이 좋습니다.